aeroby w tygodniu

Przydałoby się zdjęcie całej sylwetki w kilku pozach, a nie łapanie się za brzuch :) Niemniej, rozumiem o co Ci chodzi, bo sam jestem poniekąd w takiej samej sytuacji genetycznej ;P Przede wszystkim, masz za mało kalorii jak na taką aktywność. Wg mnie powinnaś zacząć od 2300kcal. Dlaczego? Żeby później mieć z czego schodzić. Te kalorie, które [...]

To znaczy ze białka jest za dużo ?? wywalić jeden posiłek np 3 albo 2 ?? bo tam to same białko jest. A co z tłuszczami?? odkąd pamiętam to siłownia zawsze była 5 razy w tygodniu a aeroby to tak mi doradzono. Lepiej mniej ćwiczyć czy dołożyć coś do michy??

sproboj ten plan od knife'a a jesli bedzie za ciezki to zmniejsz moze do dwoch treningow a aeroby rob w dni wolne albo treningowe jako rozgrzewka tylko nie za dlugo ze 2-3 razy w tygodniu jakies 10-15min

Generalnie sprawa wygląda tak - np. aeroby vs interwały - sporo badań i dywagacji - co lepsze, co gorsze, co działa i nie działa. Więc co robię? Łączę interwały i aeroby - złoty środek. 1. Kiedy będzie aktualizacja mitów na B-F? Jak znajdę czas i chęci - o co trudno. Mam do pisania masę artykułów. 2. Co sądzisz o HST? Ja jestem bardzo zadowolony z [...]

[...] których jak się domyślam po pół roku treningu masz niewiele. Jeżeli chcesz trenować 7 razy w tygodniu to tylko wtedy gdy podzielisz to na trening siłowy 3 razy w tygodniu i aeroby 3 razy w tygodniu i basen 2 x tyg. Ze względu na młody wiek nie przesadzaj z tymi ćwiczeniami bo jeszcze rośniesz i nie potrzeba ci jakichś drastycznych zmian. Lepsze [...]

Witam jeżeli ułożysz sobie dobrze skomponowaną dietę na masę powinno być ok! Ja osobiście ćwicze 4x w tygodniu do tego robie aeroby 6x w tygodniu z rana oraz 4x w tygodniu zaraz po siłwoni CEL OCZYWIŚCI MASA i efekty są masa rośnie a co lepsze bo wogóle się nie otłuszczam, bo przecierz o to chodzi. Tylko podstawa to dobrze dobrana dieta z [...]

Dzieki wielkie za szybkie odpowiedzi. Czyli mogę zrobić to tak: 3 razy w tyg aeroby, 6 weidera, trening split 4 razy w tyg. kazda partia dwa razy w tygodniu. Tylko jaka dieta do tego ? I jak to jest z tym splitem 4 razy na tydzien, jezeli na male partie robi sie 6-9 serii, a na duze 12-15 to mam w jeden dzien robic np 4 serie na bica i w nastepny [...]

[...] rozpiski, dopóki nie zobaczę jak przychodzą mi poszczególne zmiany. Tak jak napisałem wcześniej, zależy mi na robieniu „suchej” masy, dlatego koniecznie chciałbym wprowadzić aeroby do treningu siłowego. Widzę, że Wasze zdania są podzielone co do tego czy lepiej robić je bezpośrednio po treningu czy między treningami. Poza siłownią w zimie 3x w [...]

[...] Ci przybrac na masie(jestes typowym ektomorfikiem)to mozesz je jak piszesz wykonywac w dni nietreningowe.Natomiast jesli przy nabieraniu masy latwo sie otluszczasz proponuje aeroby wykonywac 4-5 razy w tygodniu na czczo lub zaraz po sesji treningowej. Efektywniejszym rozwiazaniem w celu pozbycia sie tkanki tluszczowej jest trening [...]

[...] w tyg. Day 1 Klatka, biceps, triceps. Day 2 Nogi. Day 3 Plecy, Barki. 4. Aeroby ja polecam rano na czczo bieganie zacznij od 3 razy w tyg po 35minut co tydzień dodawaj 5 minut do treningu aż dojdziesz do 1h. Po 2 tyg zwiększ aeroby do 4 razy w tyg. A jeśli chcesz robic tabate to maksymalnie 2 razy w tygodniu np.1h po śniadaniu Jaką masz diete?

plan treningowy fbw, do tego aeroby 3x w tygodniu, skoro masz kondycję na godzinę biegu, dałbym aeroby wymieszanie z interwałami. do tego oczywiście dieta, oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl, nastepnie poczytaj w zbiorze linków dla juniorów co jak i kiedy

[...] zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza [...]

no ok czyli rozumiem, że mam skupic sie głownie na rzezbie, pytanie tylko jak - w sensie jak bede mial zbilansowana diete, do tego dorzuce np. 3x w tygodniu TRX 2x aeroby to zrobie ja? Ja nie lubie chodzic na silownie, lubie jak pracuje mi miesnie odpowiedzialne za stabilizacje, glebokie wlonka miesniowe, lubie czuc sie gibki, a nie ubity... po [...]

Dzięki. Dokładnie - nasi klasycy prezentują najwyższy poziom światowy i musi być dobrze w 3-5g/kg b 3-4g/kg t 1-2g/kg To w zależności jaki robiłem trening i na jakim byłem etapie. Aeroby kręciłem 3x w tygodniu.

[...] redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach? mam [...]

Mam pytanie odnoscnie aerobow jak wczesniej napisalees o nich to rozumiem ze jem sniadanie czekam 3h i ide robic aeroby tak ? Chce zrobic redukcje musze zbic wage do 80 kg waga obecna to 86 i ile mam spozywac wegli bialka i tluszczy najlepiej zeby ta waga spadala okolo 1,5 kg na tydzien poniewaz za niecalem 4 tyg mam zawody? Cwicze 3 razy w [...]

jeżeli chodzi o aeroby, to po treningu siłowym. 30 minut, 3 razy w tygodniu. Pomiędzy wystarczy carbo + bcaa + aminokwasy proste. Taka ilość wystarczy, a 30 minut to za krótko na większy katabolizm

[...] jestem na bialkowej, co do wegli to daje tak abym roosł ale uwazam na nie zeby tluszcz nie poszedl jeszcze bardziej).... Myslalem o tym zeby raz w tygodniu chociaz wykonywac aeroby... ALE CZY TO W OGOLE MA SENS??? ...zadnych efektoow nie zauwaze pewno, a odbic sie to moze na budowaniu masy? Poradzcie cos prosze Pozatym..... zaloozmy ze sie [...]

[...] zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego ewentualnie po przebudzeniu 5 min jakis pompek itp? Jest sens z tym w ogole?

[...] razy w tygodniu. Uwzględniając że ćwiczyśz w pon, śr i pt, a we wt i czw masz interwały, to sobota i niedziela, to dni regeneracyjne. Najwyżej w sobote możesz zrobić jakieś aeroby. 2. Osobiście robiłbym trening brzucha po aerobach, ale skoro chcesz ćwiczyć interwały, to rób brzuch po treningu siłowym (w niczym to nie przeszkadza). 3. Raczej [...]